今週のテーマは「正しい睡眠で病気知らず！」。今日は睡眠環境の整え方。

オープニング映像。

今日のテーマは「睡眠環境を整えて良い眠りを手に入れる！」。快眠コーチ・サトウ未来先生に教わる。睡眠のコアタイムと言われる最初の90分～120分を寝れるかどうかで睡眠の質が決まるという。ここで深い睡眠がとれると成長ホルモンが多く分泌され、脳と体の回復につながる。パジャマは季節を問わず長袖長ズボンが理想的で、色は視覚的に落ち着く色がおすすめ。布団の柄と色も睡眠に関係があるそうで、専門家のおすすめは細かい縦型ストライプや落ち着いた色の無地など。

キーワード

ノンレム睡眠レム睡眠日本睡眠学会渥美正彦

快眠コーチ・サトウ未来先生に快眠のコツを教わる。枕は頭だけじゃなく首も支えるように使うのが大切だという。

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

キーワード

山田実筑波大学高橋哲也

次回予告。