今週のテーマは正しい睡眠で病気知らず！

オープニング映像。

起床時にネガティブば情報が入るとストレスがかかる可能性がある。外の光を浴びることでセロトニンが分泌される。セロトニンは睡眠の質に関わるホルモンで、リズム運動が分泌を促すとされる。方法は平らな場所で30秒間無理ない範囲で足踏みを行う。朝食でセロトニンを生成するのも重要で、トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物を摂取する必要がある。

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セロトニントリプトファンビタミンB6日本睡眠学会渥美正彦炭水化物

セロトニン分泌のため有働由美子が考えたメニューはツナチーズトースト・納豆しらす丼。

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セロトニントリプトファンビタミンB6炭水化物

足腰を鍛える2分間体操のやり方は上下左右に足を振り、体のバランスをキープし、立っている足の付け根と指を意識。椅子の前でスクワット体操や椅子に座って足踏み体操をする。

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山田実筑波大学

エンディングの挨拶。

次回予告。