- 出演者
- 薬丸裕英 山内乃理子 山根良顕（アンガールズ） 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 神野裕
オープニングの挨拶。今日は食と野菜ソムリエの日。
- キーワード
- 食と野菜ソムリエの日
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
アラジン グラファイトグリル・トースター＜AET-G13B＞の通販情報。老舗暖房器具メーカーが作ったトースター。特許技術の遠赤グラファイトで0．2秒で発熱。水分を逃さずパンを焼き上げる。付属品のグリルパン・グリルネット・ミニグリルパンでノンフライ調理や蒸し調理も可能。注文は0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
日立 ラクかるパワーブーストサイクロン＜PV-BHL6000J＞の通販情報。ハイパワーファンモーターと最上位クラスのパワフルスマートヘッドplusを搭載。小さくて軽く吸引力も強い掃除機。別売でクリーナースタンドも用意。申し込み問い合わせは電話0120-441-222、インターネットでは「ジャパネット」で検索。
本日のラインナップを紹介した。申込みは0120-441-222まで。もしくは「ジャパネット」で検索。
本日の特集は、睡眠のスペシャリストがぐっすり眠るための秘訣を伝授。就寝中のNG行動、快適マットレスも。
オープニングの挨拶。今週は暮らしを整える生活習慣を特集。本日は、ぐっすり眠るための睡眠レスキュー。問題：睡眠中に避けた方がいい音は？。A.川のせせらぎ、B.ジャズ、C.トーク番組。正解は後ほど。
世界の主要13カ国を対象にした睡眠調査によると日本人の平均睡眠時間は4年連続ワースト1位。日本人を対象にした調査では、睡眠に不満を感じている人の割合は60％以上。本日の達人は、聖マリアンナ医科大学の池田このみ先生。日本睡眠学会総合専門医・指導医であり、睡眠時無呼吸症候群など睡眠に関する患者の診療にあたる睡眠のスペシャリスト。なないろ隊の桂川さんのお悩みは、寝つきが悪い、眠りが浅い、寝返りを打たない、定期的に目が覚めるなど。今回先生がチェックするのは就寝前のリビングと、寝室での過ごし方。就寝前のリビングでの過ごし方で池田先生が注目したのは服装、晩酌、照明の3つ。桂川さんのパジャマの改善点は着るタイミング。寝る直前にパジャマを着ることで今から眠ると脳が意識し入眠がスムーズになる。更に就寝直前の睡眠ルーティーンを作ると脳が寝る時間だと認識し寝付きが良くなるという。パジャマの形状や素材は、首元が適度に緩く薄手で伸縮性がある形状で、綿やリネンなど吸水性と通気性がよい素材を選ぶのがよい。また人は寝ている間に手足から熱を放出し深部体温を下げて眠りにつくが、半袖により肌の露出が多くなると布団からはみ出た手足が冷えすぎて熱をうまく放出できず寝つきが悪くなってしまう。暖かくなってきても長袖・長ズボンで眠ることをこころがける。
続いて池田先生が注目したのは晩酌。桂川さんは入浴後の夜8時にビール1杯をおつまみと一緒にたしなみ、夜9時頃から就寝3時間前の10時頃まで帰宅した夫と夕飯と焼酎ロックを楽しむ。お酒はアルコール分解の際に発生するアセトアルデヒドが睡眠の質を下げるため晩酌は就寝3～4時間前までに済ませるのが理想。また飲む量も要注意。ビールなら500ml、ワインはグラス2杯までなど純アルコール約20gまでを目安に就寝3時間前までに飲み終えることで質の高い睡眠を得られる。続いて就寝前のリビングでの過ごし方。桂川さんは夕食後リビングでドラマを見て過ごすということで、池田先生が注目したのは照明。明るい光は睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまうので、就寝の3時間ほど前から照明を暗めや暖色系にするとよい。次に寝室での過ごし方をチェックしていく。寝室での過ごし方で池田先生が注目したのはテレビ、豆電球、マットレスの3つ。桂川さんは音がないと眠れないためテレビを流しながら布団に入るという。寝室は睡眠を取る場所なのでテレビやスマホを見て活動する場所にしない。重要なのが音の種類で、人の声には覚醒作用があり特に好きな人の声には敏感なので睡眠中にトーク番組は避けた方が良い。一方で、自然音やジャズ・クラシックは小さな音量で流すことでリラックス効果があり快眠につながると言われている。就寝中は真っ暗がベストだが、真っ暗になりすぎると逆に不安感が出てしまう方もいるので必ずしも真っ暗でなくても良い。豆電球でも1時間のオフタイマーを設定すればOK。最後に池田先生の注目したのはマットレス。桂川さんは腰痛対策のため上体を起こして寝ているという。また腰痛対策のため4年前に全身硬めのマットレスに買い替えたというが腰痛は改善されないとのこと。マットレスは寝返りが打てるかが重要で、寝返りは血行を促進し体へかかる圧力を分散することで腰痛や肩こりの予防にもなっている。
本日の達人は、聖マリアンナ医科大学の池田このみ先生。主要13カ国の平均睡眠時間で日本が最も短いのは、長時間労働などで家族の中で遅く帰って来る人がいると家族全体の睡眠が短くなったり、睡眠を削って仕事や勉強をするのが美徳とされていた文化的背景などもある。お酒は飲むと眠くなるが早めに代謝されてしまいアセトアルデヒドという交感神経を刺激する物質が出て睡眠が浅くなり覚醒しやすくなる。代謝が終わるまでが3～4時間なので就寝にはそのくらい開けたほうが良い。また人の声には意味刺激があり脳の動きとしてどうしても聞きに行こうとしてしまうという。睡眠の質を上げるには朝や昼の行動も大事になる。起床時に太陽の光を浴びる、朝食前にラジオ体操、朝食にトリプトファンを接種、昼寝は午後3時までに20分以内などがある。マットレスについては、自分に合わないものだと腰痛や体の不調を起こすことがある。反発力のないマットレスだと寝返りが打てず血行不良で熟睡できなくなることも。自分の体重や体型にあった寝返りのしやすいもので、通気性が良いものが理想。5年を目安に見直すと良い。
やってきたのは松坂屋 上野店にあるエアウィーヴ。眠りにこだわるアスリートからも指示を集める寝具メーカーで、寝具選びのエキスパート田村大作さんは体に合ったマットレスの条件として、寝姿勢が崩れない、寝返りがしやすい、通気性がいいという点を挙げた。その3項目を満たすおすすめのマットレスが「ベッドマットレス S4.0」。快適な寝心地を生み出す秘密が独自素材のエアファイバーで、高い反発力があることで寝返りがしやすく麺で押したときは沈み込まないので寝姿勢をキープできる。さらに空気で編むように絡み合わせているので通気性も良い。また「マットレストッパー（パッド ）1.0」は今使っているマットレスに重ねるだけで使え、寝心地も変わらない。
エアウィーヴ スマート ホテル仕様Sの通販情報。寝具に重ねるだけで睡眠の質がグレードアップ。負担のかかりやすい腰をしっかり支える。お申し込み・お問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
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「キルアオ」の番組宣伝。
エンディングのトーク。香坂みゆきは、人は半分寝てるのでいい眠りをするのは大事なことと話した。
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