- 出演者
- 薬丸裕英 市井紗耶香 山内乃理子 香坂みゆき マックン（パックンマックン） 長部稀
オープニングの挨拶。
天気予報を伝えた。
コーナーオープニング。
帝人アクシア ベルオアシス 収納ケースプレミアム特別セット＜BZKP033＞の通販情報。布団や服に優しい軽圧縮。除湿・消臭・防ダニ・抗菌防臭の効果がある。問い合わせは電話0120-441-222、または「ジャパネット」で検索。
東芝エアコン大清快DXTシリーズ＜RAS-U221DXT＞の通販情報。フィルター自動お掃除機能や、空気中の汚れ物質を帯電させるプラズマ空清ユニットなどが搭載。ほかプラズマ空清の効果はウイルス抑制、PM0．1除去など。申し込みは0120-441-222、もしくは「ジャパネット」で検索。
本日のラインナップを紹介した。申込みは0120-441-222まで。もしくは「ジャパネット」で検索。
今日の特集は「毎日の暮らしをスムーズにする！春の筋トレ」。長部アナは筋トレをしていてマックンはしていないとのこと。
日本体育大学の岡田隆教授に上半身の筋トレを教えてもらう。鍛えるのは背筋。背筋は肩やお尻など体の背面にある様々な筋肉に連動しているとのこと。うつ伏せに寝て、腕と脚を同時に上げる。
指の筋力をペットボトルを使ってチェックする。2本の指の力だけでペットボトルを持ち上げる。親指と人差し指からスタートし、最後は親指と小指とのこと。
毎日の暮らしをスムーズにする！春の筋トレ祭り。暖かい季節の筋トレについて、岡田さんは「筋肉を動かす時に柔軟性がまずないと動かせない。暖かいと血流がよくなり動かしやすくなるため、筋トレを始めやすい時期」などと話した。筋力の低下で腕が上がりづらい場合は、肩の柔軟性が低下しているため背筋を鍛えるのがおすすめ。また指の筋力を鍛える簡単な運動を、スタジオで岡田さんが伝授。
毎日の暮らしをスムーズにする！春の筋トレ祭、下半身の筋トレをルネサンス坂本勇太さんが紹介する。加齢による下半身の筋力低下について20歳以降急激に落ちていくのが下半身だという。現状チェック1筋力、イス立ち上がりテストは立って座るを30秒間で何回できるかを測定。チェック2バランス力、片押しで何秒キープできるかを測定する。自宅で簡単にできる坂本式下半身筋トレを紹介。1「つまずき・転倒防止に良いもの」イスに座り片足ずつ膝をまっすぐ伸ばして3秒キープ。左右で10回ずつが目安。2「歩行安定（歩幅の大きさ）仰向けに寝たまま膝を立てた状態でゆっくりとお尻を持ち上げて3秒キープ、1日10回を目安。3「膝・股関節の安定」通常スクワットよりも足を大きく広げ下まで下げる。
毎日の暮らしをスムーズにする！春の筋トレ祭り。下半身の筋力についてルネサンストレーナー・坂本さんは「下半身は全身の筋肉約7割が集まる体のエンジンだが、上半身よりも筋肉は落ちやすい。特にご年配の方に多い転倒対策として、日々鍛えて欲しい箇所」などとコメント。坂本さん伝授「つまづき・転倒防止」「歩行安定」「膝・股関節の安定性」のトレーニングを紹介。
- キーワード
- ルネサンス
内転筋トレーニングには下半身強化以外にも、トイレのお悩み対策にもなる。トレーニングを継続するのにおすすめのアイテムが「スタイリーボール」。使い方は、内ももに挟んでスイッチを入れるだけ。毎分最大約3500回のパワフル振動が内転筋を刺激し効率よくトレーニングできる。
- キーワード
- スタイリーボール
ルネサンス スタイリーボールの通販情報。椅子に座って内ももに挟むだけ。パワフル振動が内転筋を刺激することで効率よくトレーニングができる。申し込み・問い合わせは電話0120-89-7716、パソコン・携帯からは「テレ東マート」で検索。
なないろ星占いを伝えた。
- キーワード
- 数野ギータ
「左ききのエレン」の番組宣伝。
エンディングのトーク。香坂みゆきは、いくつからでも筋トレすれば遅くはない、筋肉貯金はできるということですねと話した。